保持积极的指导方针

每天保持活跃对婴儿、幼儿和学龄前儿童的健康成长和发育很重要。

对于这个年龄段的人，应该鼓励各种强度的身体活动，包括轻度活动和更有活力的活动。

如何让你的宝宝、学步儿童或婴儿保持活跃

在宝宝开始爬之前，你可以通过鼓励他们抓玩具来保持他们的身体活动，让他们整天在有监督的地板游戏中活动四肢、头部和身体，包括俯卧时间。一旦你的宝宝可以自己走动，鼓励他们在一个安全、有监督和有教养的玩耍环境中尽可能地活跃。

当你的孩子可以自己走路时，他们应该每天至少进行三个小时的身体活动。你可以在室内或室外一整天都这样做。这可以包括轻微的活动，如一般的起床和走动，或轻度的游戏，如跑步，跳跃和跳绳。确保这些时间包括更多的活动，如骑自行车，游泳，使用攀爬架，追逐和球类游戏。这些都是让你蹒跚学步的孩子活跃起来的好方法。阅读更多你们可以一起做的活动．

为什么让5岁以下的孩子保持活跃很重要

5岁以下的孩子不应该长时间不活动，当然除了睡觉的时候。看电视，坐汽车、公共汽车或火车旅行，或长时间被绑在童车里，都不利于孩子的成长和发育。越来越多的证据表明，这种行为会增加她们健康状况不佳的风险。

5岁以下超重儿童可以通过遵守活动指南来改善健康状况，即使他们的体重没有变化。为了达到和保持健康的体重，他们可能需要做额外的活动并改变饮食习惯。如果你认为你的孩子可能超重，想要更多的建议，和你的家庭医生，助产士或健康访视员谈谈。

对儿童和年轻人来说，通过锻炼骨骼和肌肉来保持活跃，并强壮健康地成长为成年人是很重要的。

为了保持基本的健康水平，5至18岁的儿童和青年需要做到:

• 每天至少进行60分钟的有氧运动，可以是骑自行车、散步、滑板或游泳
• 每周3天，这些活动应包括锻炼强壮肌肉的运动，如足球、体操或攀岩，以及锻炼强壮骨骼的运动，如舞蹈、健美操和网球。

每天进行60分钟有氧运动的最好方法是把它纳入你的日常生活。试着步行或骑自行车上学，休息时间在操场上玩，周末参加活动或运动。

去当地的休闲中心看看你能参加什么运动。每个人都有适合自己的东西，考虑尝试一些新的东西。年轻人喜欢的活动包括舞蹈、空手道、足球、游泳和体操。学校通常在晚上有活动来帮助你保持活跃。

阅读不同类型的运动以及如何实现这些目标。

为了保持健康，19-64岁的成年人应该每天进行体育锻炼，并达到以下目标之一:

• 每周至少进行150分钟的适度有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量训练，锻炼所有主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。

• 75分钟的剧烈有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量训练，锻炼所有主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。

• 每周进行适度和剧烈的有氧运动。例如，两次30分钟的跑步加上30分钟的快走相当于150分钟的中等强度有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量训练，锻炼所有主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。

阅读更多有关不同类型的运动的范围活动你可以做些什么来实现它们。

65岁以上的人要保持活跃并改善健康状况，你需要进行两种类型的体育活动——有氧运动和力量锻炼。试着每天都活跃起来，做以下其中一件事:

• 每周至少进行150分钟的适度有氧运动，每周进行两天或两天以上的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)

• 每周进行75分钟的剧烈有氧运动，每周进行两天或两天以上的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)

• 每周进行适度和剧烈的有氧运动。例如，两次30分钟的跑步，加上30分钟的快走，相当于150分钟的适度有氧运动，每周有两天或两天以上的力量锻炼，可以锻炼所有的主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。

阅读有关不同类型的活动怎样才能开始．