战胜冬季忧郁

这被认为是冬季忧郁症，或者季节性情绪失调(SAD)，英国约有200万人受到影响，北欧超过1200万人受到影响。它可以影响任何年龄的人，包括儿童。

SAD症状

SAD的主要症状包括:

• 抑郁症
• 睡眠问题
• 嗜睡
• 暴饮暴食
• 易怒
• 情绪低落，不善交际

管理悲伤

苏·帕夫洛维奇说季节性情感障碍协会(SADA)，这10个建议可以帮助那些受SAD影响的人。

她说:“每个人受到SAD的影响都不一样，所以对一个人有效的方法并不适用于另一个人。”“但通常会有一些方法会有所帮助，所以如果你尝试的第一个方法不起作用，也不要放弃。继续努力。”

1.保持活跃

研究表明，每天中午散步一小时，对缓解冬季抑郁的效果和光线治疗一样好。

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2.出去

尽可能多在自然光下到户外去，尤其是在中午和天气比较晴朗的时候。在家里，选择能反射外面光线的浅色，尽可能坐在靠窗的地方。

3.保暖

如果你的症状严重到不能正常生活，就去看全科医生寻求医疗帮助。寒冷会让你更沮丧。也有研究表明，保持温暖可以减少一半的冬季忧郁。

用热饮和热的食物保暖。穿暖和的衣服和鞋子，把室内温度控制在18摄氏度到21摄氏度之间(或64华氏度到70华氏度)。

4.吃得健康

健康的饮食会提升你的情绪，给你更多的能量，防止你在冬天变胖。用大量的新鲜水果和蔬菜来平衡你对碳水化合物的渴望，比如意大利面和土豆。

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5.看到光明

有些人发现光疗对季节性抑郁症有效。冬天在家接受光疗的一种方法是每天坐在灯箱前2个小时。

灯箱发出的光比普通的家庭和办公室照明强至少10倍。NHS没有这种药，价格在100英镑左右或更高。

帕夫洛维奇说:“一些人发现，使用黎明模拟器(一种床头灯，连接闹钟，模拟日出，逐渐唤醒你)和灯箱可以增强有益的效果。”

6.培养一种新的爱好

帕夫洛维奇说，保持头脑活跃，培养新的兴趣爱好，似乎可以预防SAD症状。“可以是任何事情，比如打桥牌、唱歌、编织、参加健身房、写日记或写博客。重要的是，你有了可以期待和专注的东西。”

7.看望你的朋友和家人

研究表明，社交有益于心理健康，有助于抵御冬季忧郁。努力与你关心的人保持联系，接受任何社交活动的邀请，即使你们只去一小会儿。

8.好好谈谈

谈话治疗，如咨询、心理治疗或认知行为疗法(CBT)可以帮助你应对症状。向你的全科医生咨询当地的NHS和私人医疗服务，或者阅读这篇文章如何进行谈话治疗．

9.加入支持小组

考虑加入一个互助小组。把你的经历分享给那些知道SAD是什么感觉的人是非常有治疗作用的，可以让你的症状更容易忍受。

SADA是英国唯一一家致力于SAD的注册慈善机构。入会费为20英镑(优惠价为10英镑)，你会收到一份信息包、定期通讯、灯箱等产品的折扣以及电话支持联系方式。

10.寻求帮助

如果你的症状严重到不能正常生活，就去看全科医生寻求医疗帮助。

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