季节性情绪障碍(SAD)

季节性情绪障碍(SAD)是一种抑郁症这是有季节性的。抑郁症的发作往往发生在每年的同一时间，通常是在冬季。

与其他类型的抑郁症一样，SAD的两个主要症状是情绪低落和对生活缺乏兴趣。SAD的其他症状包括:

• 不活跃的不活跃的
• 睡更多

阅读更多关于季节性情绪失调的症状．

冬季抑郁症

SAD有时也被称为“冬季抑郁症”，因为在每年的这个时候，症状更明显，也更严重。

这些症状通常在秋天白天开始变短时出现。12月、1月和2月是最严重的。

在大多数情况下，SAD的症状在春季开始改善，然后消失。

什么导致了SAD?

SAD的确切原因还不完全清楚，但人们认为这与一年中白天较短时暴露在阳光下的时间减少有关。

阳光会影响大脑中的一些化学物质和激素。然而，目前还不清楚这种影响是什么。有一种理论认为，光线会刺激大脑中控制情绪、食欲和睡眠的下丘脑。这些事情会影响你的感觉。

对于患有SAD的人来说，缺乏阳光和某些大脑化学物质的问题会阻止下丘脑的正常工作。缺乏光线被认为会影响:

• 褪黑激素的产生
• 荷尔蒙血清素的产生
• 身体的昼夜节律(身体内部的时钟，在24小时内调节几个生物过程)

阅读更多有关阳光的影响褪黑素，血清素和身体的昼夜节律。

诊断悲伤

如果你有SAD的症状，去看医生。他们可能会对你的心理健康状况进行评估。

你可能会被问到你的心情、生活方式、饮食和睡眠模式，以及你的思想和行为的任何季节性变化。

阅读更多诊断季节性情感障碍．

把悲伤

与任何类型的抑郁症一样，SAD很难忍受。它会让你感到疲倦、压力大、不开心。然而，它通常是可以成功治疗的。

光疗法常用于治疗SAD。它需要坐在灯箱的前面或下面。灯箱发出非常明亮的光。他们有各种各样的设计，包括台灯和壁挂式灯具。

在使用灯箱治疗SAD之前，和你的全科医生谈谈，并查看制造商的说明。

根据症状的性质和严重程度，你的全科医生也可能推荐谈话疗法，如认知行为疗法(CBT)或抗抑郁药等药物。

他们会为你推荐最适合你的治疗方案，这可能包括使用多种治疗方法。

阅读更多关于如何季节性情感障碍得到治疗．

季节性情感障碍(SAD)的症状与正常抑郁症的症状相似，但它们在每年的特定时间发生。

大多数人的症状在秋天或冬天开始，在春天好转。

SAD的症状通常在秋初相当轻微，随着冬季的进展和日照量的减少，症状会变得更严重。然而，SAD症状的性质和严重程度因人而异。

一些患有SAD的人会反复发作单相抑郁症，而另一些人可能会经历轻度的双相抑郁症。

单极抑郁是指你只会出现抑郁症状。双相抑郁症包括抑郁期(低潮期)和躁狂期(高潮期)，你感到快乐，精力充沛，更善于交际。

悲伤的症状

与所有形式的抑郁症一样，SAD的主要症状包括情绪低落，对正常的日常活动失去乐趣或兴趣。其他抑郁症状包括:

• 感觉烦躁
• 绝望的感觉
• 内疚和无价值感
• 低自尊
• 犹豫不决
• 哭泣
• 感到有压力或焦虑
• 一个性欲减退

除上述症状外，您还可以:

• 要比平时少活动
• 感觉疲劳，睡眠时间比平时多(嗜睡症)
• 感觉昏昏欲睡(缺乏精力)
• 很难集中注意力
• 食欲增加，吃得比平时多(贪食症)

对许多人来说，SAD是一种难以忍受的状况，它会对你的日常生活产生重大影响。然而，SAD是可以被成功治疗的。

阅读更多治疗季节性情绪障碍．

季节性情感障碍(SAD)的确切原因尚不清楚。抑郁症的症状被认为与冬季白昼较短有关，冬季人体接触阳光较少。

自20世纪80年代初以来，世界各地的专家一直在研究SAD，并提出了几种可能引发这种情况的理论。下面将讨论这些问题。

下丘脑

你接受的阳光量会影响你身体的一些激素和大脑化学物质。然而，阳光对大脑的影响还不完全清楚。

有一种理论认为，光线会刺激大脑中控制情绪、睡眠和食欲的下丘脑。这些会影响你的感觉。

对于患有SAD的人来说，缺乏阳光和大脑中某些化学物质的问题阻碍了下丘脑的正常工作。光的缺乏被认为:

• 影响褪黑激素的产生
• 影响荷尔蒙血清素的产生
• 扰乱你的昼夜节律

褪黑激素

褪黑素是一种影响睡眠的激素。它是由你大脑中一个叫做松果体的小腺体产生的。天黑时，松果体会产生褪黑素，让你感到困倦。

当它是光时，视网膜(眼睛后部的感光细胞层)将光转换成电脉冲，传递到下丘脑。下丘脑会向身体的几个腺体发送信息，包括松果体，松果体产生的褪黑素较少。

在冬季的几个月里，一些人产生的褪黑激素量高于正常水平，导致嗜睡和低能量等SAD症状。

5 -羟色胺

血清素是另一种影响情绪、食欲和睡眠的激素。它也是一种神经递质，这意味着它在神经细胞之间传递信息。日照时间越少，产生的血清素就越少。

如果你患有SAD，你的血清素水平在冬天可能会低于平均水平。这可能会导致神经细胞之间的信息无法有效传递，从而导致SAD的症状，比如情绪低落。

昼夜节律

你的身体利用阳光等光源来调节各种重要的生物功能和过程，包括你的心情、睡眠、食欲、消化和能量水平。

这种对身体功能的调节被称为昼夜节律，通常在24小时内发生。然而，缺乏阳光有时会扰乱身体的生物钟，导致SAD的症状，如抑郁和低能量水平。

其他原因

许多不同的原因和促成因素与抑郁症有关，其中一些也可能导致SAD。可能包括:

• 遗传和家庭因素:抑郁症的家族史可能意味着你遗传了特定的基因(遗传物质单位)，这些基因更容易导致抑郁症
• 不良的童年经历:如忽视或身体或性虐待
• 个性:例如，你可能是一个天生焦虑的人
• 心理因素:这与大脑如何运作有关，比如你的情绪和你思考事物的方式
• 社会因素:你与其他人的关系，例如，你是否有亲密的朋友

如果你有季节性情绪失调(SAD)的症状，去看你的全科医生。如果你被诊断出患有这种疾病，有有效的治疗方法。

你的家庭医生可能会进行心理评估来检查你的心理健康状况。在评估期间，你可能会被问及以下问题:

• 你的情绪
• 你的生活方式
• 你的饮食习惯
• 你的睡眠模式
• 思想和行为的任何季节性变化
• 你的个人历史中是否有任何可能导致抑郁症的事情，比如虐待儿童
• 你的家族史中是否有任何可能导致抑郁症的因素，比如抑郁症家族史

你的家庭医生也可能会进行一个简短的体检，以检查是否有其他可能导致你的症状的原因。

诊断抑郁症

诊断抑郁症有两种主要的分类系统。你的家庭医生可能会使用这些系统中的一种来帮助诊断SAD。分类系统考虑:

• 你的症状
• 你的症状多严重啊
• 你的症状持续多久
• 症状是如何发展的
• 你的症状妨碍你正常活动的程度

你可能被诊断患有轻度、中度或重度抑郁症。

季节性抑郁症

SAD通常很难诊断，因为有许多其他类型的抑郁症都有类似的症状。因此，你和你的医生可能需要几年的时间才能意识到你的症状正在形成规律。

SAD的诊断取决于是否:

• 连续两年或两年以上在同一季节出现症状
• 你的抑郁期之后会有不抑郁的时期
• 季节性情绪变化还有其他明显的解释或原因吗

季节性情绪障碍(SAD)通常可以通过各种疗法成功治疗，如认知行为疗法、抗抑郁药和光疗法。

根据症状的性质和严重程度，你的全科医生会为你推荐最合适的治疗方案。这可能涉及使用多种治疗方法来获得最佳效果。

不错的建议

英国国家临床卓越研究所(NICE)建议，SAD的治疗方法应该与其他类型的抑郁症相同。

这包括使用谈话疗法，如认知行为疗法(CBT)或药物，如抗抑郁药(见下文)。

光疗也是治疗SAD的常用方法。没有强有力的证据支持使用光疗来治疗SAD的长期益处，尽管研究确实表明它可能有积极的短期效果。

看到好的指导关于成人抑郁症的治疗和管理。

心理治疗方法

社会心理治疗侧重于心理方面(你的大脑如何运作)和社会方面(你如何与他人互动)。下面介绍一些可能的心理社会治疗方法。

认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)的出发点是你的问题通常是由你自己造成的。让你不开心的不是事情本身，而是你对事情的看法以及你对事情的反应。

改变你对某些情况的看法将帮助你改变你的行为，这样情况就不再让你感到不快乐。

CBT包括与经过专门训练的治疗师进行多次会话，通常持续几周或几个月。你的程序可以是:

• 个人自助计划
• 为你和你的伴侣设计的节目(如果你的抑郁症影响了你们的关系)
• 一个你和其他有相似情况的人一起完成的小组项目
• 这是一种基于计算机的CBT程序，可以根据您的需求量身定制，并由训练有素的治疗师提供支持

咨询和心理动力心理疗法

咨询是另一种类型的谈话治疗，包括与训练有素的咨询师谈论你的担忧和问题。

阅读更多关于咨询的内容。

在心理动力学心理治疗中，你讨论你对自己和他人的感觉，你谈论你过去的经历。

这些会议的目的是找出你过去是否有任何事情影响了你今天的感受。

阅读更多心理治疗．

抗抑郁药

抗抑郁药通常用于治疗抑郁症，当症状严重时，有时也用于治疗SAD。

选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)是治疗SAD的首选抗抑郁药。它们会增加你大脑中荷尔蒙血清素的水平，有助于提升你的情绪。

如果你被开了抗抑郁药，请注意:

这种药物需要四到六周的时间才能完全发挥作用。

重要的是要按照处方服药，即使你开始感觉好些，也要继续服用。

一些抗抑郁药有副作用，可能与你正在服用的其他类型的药物相互作用。

胃不适是抗抑郁药最常见的副作用。请参阅药物附带的信息传单，了解可能的副作用的完整列表。

抗抑郁药有效治疗SAD的证据是有限的。如果在冬初(症状出现之前)服用，并持续服用到春天，它们被认为是最有效的。

阅读更多抗抑郁药．

光线疗法

对于一些患有SAD的人来说，使用光疗可以大大改善他们的情绪。它需要坐在灯箱的前面或下面。

灯箱是一种特殊的灯具，有各种各样的设计，包括台灯和壁挂式灯具。它们会发出非常明亮的光。光强以勒克司为单位，勒克司越高，光越亮。

在使用灯箱治疗SAD之前，请查看制造商的信息和有关说明:

• 该产品是否适合治疗SAD
• 你应该使用的光强度
• 你需要在灯光前坐多久

在购买灯箱时，确保你选择的灯箱是由完全认证的制造商生产的，并且医学上证明可以治疗SAD。SAD协会(www.sada.org.uk)可以提供推荐制造商的列表。

如果你:

• 眼睛有问题或者你的眼睛对光特别敏感
• 是否正在服用某些类型的药物，比如抗抑郁药
• 患有癫痫症——一种导致癫痫发作的疾病

如果你不确定某一特定产品是否合适，请咨询你的全科医生。

光疗的工作原理

光疗法被认为是通过模拟在黑暗的冬季缺少的阳光来起作用的。

额外的光线会促使你的大脑减少褪黑激素(让你昏昏欲睡的激素)的分泌，增加血清素(影响你的心情的激素)的分泌。

改变褪黑素和血清素的水平，在冬季释放到你的身体可以帮助缓解你的SAD症状．

然而，这是基于这样的假设，即这种情况是由缺乏光线引起的，以及这对大脑中释放的激素的影响。

光疗法研究

关于光疗的整体效果，证据不一。很难比较在这一领域进行的研究，因为使用了各种光源，临床试验(医学测试)往往在短时间内进行。

然而，一些研究得出结论，光疗是有效的，特别是如果在早上第一件事就是使用它。人们认为光疗最能产生短期效果。这可能意味着它将有助于缓解你的症状，但明年冬天你仍然会受到SAD的影响。

光疗的副作用

使用光疗的人很少有副作用。然而，在极少数情况下，您可能会遇到:

• 轻微的激动或烦躁
• 头疼
• 睡眠问题(避免在深夜使用光疗)

如果你在使用光疗时遇到任何副作用，请去看医生。